摘自草台班BBS中的历史文字记录：
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先是大家盘腿坐在地上（“半残疾”的赵川跪着）一起练习吐纳，我于此有一点经验，就配合刘阳指导大家体验三腔一关打通（鼻腔、口腔、喉关和腹腔）还有丹田发力呼吸，一开始赵高梦三人胸腔有明显起伏，后来在刘阳带领下大家躺在地上再做，都觉得容易多了；然后大家一起丹田发声，都体验到了那种共鸣的舒畅效果（门外有人经过肯定会吓倒），然后再接合以前练习过的身体不同部位的定向发声。
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（好了，现在大家和我一起收住笑，听我继续回忆…）最后这个热身练习很具有推广价值，刘阳带着大家，先把嘴巴闭上，用右手拇指先把自己的右鼻孔压住，丹田发力用左鼻孔深吸一口气（腹壁外张），将这口气吸进丹田位（就是通过鼻腔，穿越悬雍垂进入胸腔再进入腹腔沉入底部，当时由刘阳亲自演示，并未讲述如此仔细；本段主要是本人体验后描述），然后右手中指压住左边鼻孔，用这两个手指关闭所有鼻孔但是并不特别用力（因为气在腹部，被丹田之力吸住），从一数到五（刘阳伸出一只手逐渐收起手指，替代数数），然后丹田发力将腹中之气上移至鼻腔（呼气），这时候两指用力夹住，感受到鼻腔内传来的气压，僵持时间也从一到五（计数方式如前），最后撤开拇指，让气流从右鼻孔内排出，在此过程中丹田持续发力，胸喉鼻都保持放松，仅仅起到气体通道功能；到此，吸进的空气在体内完成一个单向流动（左鼻孔进，右鼻孔出）；等右鼻孔把空气排得差不多（腹壁内缩到最里，丹田力道已尽），马上深吸一鼻气，又开始进行反向的一个气体流动过程…如此来回往复，可以让大家体验丹田架气的感受，多练可以逐渐学会运用丹田，对台上发声说话和唱歌皆有好处，所谓中气即是如此；我们还发现一个意外收获，这个过程因为要憋气然后猛地吸入新鲜空气（相当于一种单侧深呼吸），居然可以达到醒脑的效果，刚才还在喊困的几个成员，这时都说一下子清醒了，给憋清醒了，呵呵！建议这次没有参加活动的成员仔细阅读此段，学习一下，不但可以锻炼丹田，就是平常疲累的时候给自己醒醒脑，想来也应该是不错滴！以后也应该每次保留这个练习，但是注意，请大家完全夹住鼻子的时候，手指不要太执着，实在坚持不到五下可以提前放开，不要硬憋，这个僵持时间应该循序渐进。
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